Αθλητική Διαιτολογία: ιδέες εκγύμνασης για πολυάσχολους

Για πολλούς από εσάς το να ασχοληθείτε με κάποιο είδος άθλησης αποτελεί μια χρονική πολυτέλεια που συχνά έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Όσο οι ανάγκες σας (οι οικογενειακές-επαγγελματικές-κοινωνικές-οικονομικές), αυξάνουν τόσο αφήνετε τον εαυτό σας, παύετε να ασχολείστε με την αυτοφροντίδα και οι επιπτώσεις της εγκατάλειψης του εαυτού έχουν ως αντίκτυπο την αύξηση βάρους, την χαλάρωση και δευτερογενώς την εμφάνιση διαφόρων παθήσεων και αλλαγές στην διάθεσή σας. Όταν εργάζεστε 12 ώρες την ημέρα και έχετε και άλλες υποχρεώσεις στο κεφάλι σας, είναι απόλυτα φυσιολογικό και κατανοητό να μην έχετε διάθεση για γυμναστήριο ή άλλες φυσικές δραστηριότητες, αυτό όμως που πρέπει να θυμάστε είναι πως 30 λεπτά γυμναστικής την ημέρα αρκούν για να διατηρήσετε την φόρμα σας και την υγεία σας προλαμβάνοντας την εμφάνιση των καρδιαγγειακών παθήσεων και της παχυσαρκίας.

Παρακάτω σας προτείνω εύκολες ιδέες ώστε να γυμνάζετε το σώμα χωρίς να χρειάζεται να δαπανήσετε ιδιαίτερο χρόνο, χρήμα ή κόπο.

– όσοι από εσάς μετακινείστε στον τόπο της εργασίας σας χρησιμοποιώντας μέσα μαζικής μεταφοράς, κάντε το εξής απλό, σταματήστε μια στάση νωρίτερα και συνεχίστε με γρήγορο βηματισμό για την δουλειά σας. Βέβαια αυτό προϋποθέτει ότι θα ξεκινήσετε από το σπίτι λίγο νωρίτερα ώστε να σας περισσέψει χρόνος για περπάτημα.

– όσοι από εσάς χρησιμοποιείτε αυτοκίνητο, ξεκινήστε 10 λεπτά νωρίτερα και παρκάρετε 10 λεπτά πιο μακριά από την εργασία σας συνεχίζοντας το υπόλοιπο της διαδρομής με τα πόδια. Με αυτόν τον τρόπο κερδίζετε συνολικά 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα.

– αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε τις κυλιόμενες σκάλες ή ανελκυστήρες, προτιμείστε τις σκάλες. Σίγουρα είναι πιο κουραστικές αλλά ταυτόχρονα και πιο αποτελεσματικές καθώς το σώμα δαπανά περισσότερη ενέργεια.

– μια γενική καθαριότητα στο σπίτι μας η οποία απαιτεί διάφορες δραστηριότητες όπως σκούπισμα-σφουγγάρισμα-ξεσκόνισμα κλπ, αποτελεί μια καλή δραστηριότητα όταν πραγματοποιείται 3-4 φορές την εβδομάδα. Το εγχείρημα αυτό βέβαια, δεν αποτελεί έξτρα δραστηριότητα για κάποιον ο οποίος τα κάνει ήδη, και αυτό γιατί ο οργανισμός πλέον έχει προσαρμοστεί στις συνθήκες αυτές.

– αν έχετε για φίλους αγαπημένα κατοικίδια, θα μπορούσατε να τα πηγαίνατε τουλάχιστον 1 φορά την ημέρα βόλτα ώστε να τους δώσετε χαρά και ταυτόχρονα να γυμναστείτε παίζοντας ή τρέχοντας μαζί τους.

– αν σας αρέσει ο χορός, διαλέξτε την αγαπημένη σας μουσική, διαμορφώστε κατάλληλα τον χώρο του δωματίου σας και γυμναστείτε χορεύοντας όσο πιο συχνά μπορείτε μέσα στην εβδομάδα.

– όσοι από εσάς αποφεύγετε τις κοινωνικές επαφές που απαιτούν οι αθλητικές δραστηριότητες, θα μπορούσατε να γυμναστείτε μέσα στο σπίτι σας χρησιμοποιώντας DVD που αγοράσατε ή που είχε δώρο το περιοδικό που πήρατε στα χέρια σας την προηγούμενη εβδομάδα. Αποτελεί μια πρόταση ιδιαίτερα οικονομική. Όσοι δε, δύναται να δαπανήσουν περισσότερα χρήματα μπορούν να αγοράσουν όργανα γυμναστικής για το σπίτι. Και έτσι κλέβοντας λίγο χρόνο καθημερινά μπορείτε να ασκηθείτε τουλάχιστον για 30 λεπτά.

– πραγματοποιείστε τα ψώνια του σπιτιού ή τις πληρωμές των λογαριασμών σας τμηματικά και όχι όλα μαζί. Με αυτόν τον τρόπο δίνετε την δυνατότητα στον εαυτό σας να δραστηριοποιηθεί καθημερινά για κάποιον λόγο.

– όταν είστε στο σπίτι και έχοντας εκπληρώσει όλες τις απαραίτητές σας υποχρεώσεις, θυμηθείτε πως έχετε ακόμη μια, τον εαυτό σας. Γεμίστε 2 μπουκαλάκια του λίτρου με άμμο ή με νερό και καθώς σκορπάτε το χρόνο σας συνομιλώντας στο τηλέφωνο γυμνάστε τα χέρια σας εναλλάξ. Ενώ για εσάς που ακόμα δεν ξεμπερδέψατε με το πλύσιμο των πιάτων ή το μαγείρεμα, πραγματοποιείστε ασκησούλες για τα πόδια μην τα αφήνετε να κάθονται.

– κάντε έρωτα όχι πόλεμο. Η γνωστή σε όλους μας ατάκα φαίνετε ότι αποδίδει εξίσου  στην διατήρηση της φυσικής μας δραστηριότητας. Προσθέστε φαντασία και  ενεργητικότητα, αυξήστε την συχνότητα και αθροίστε! Το αποτέλεσμα είναι καλύτερη υγεία, καλύτερη διάθεση, περισσότερη δραστηριότητα και καύσεις θερμίδων.

– αν έχετε ποδήλατο, έχετε και λόγο για να το χρησιμοποιήσετε. Σε αυτό το άθλημα δεν χρειάζεστε παρέα μόνο πολύ προσοχή στους επικίνδυνους δρόμους της πόλης.

– πλένετε τα δόντια σας συνήθως 2 με 3 φορές την ημέρα, το κάνετε σχολαστικά ώστε να διατηρήσετε μια καλή οδοντοστοιχία, εκμεταλλευόμενοι πάντα αυτήν την στάση σώματος θα μπορούσατε να ανασηκώσετε αργά και σταθερά με κατεύθυνση προς τα πίσω τα πόδια σας γυμνάζοντας για λίγα λεπτά την ημέρα τους γλουτούς σας.

– την ώρα που χαλαρώνετε στο κρεβάτι σας παρακολουθώντας την αγαπημένη σας σειρά ή εκπομπή, ξεκινήστε να δυναμώνετε την κοιλίτσα σας πραγματοποιώντας κοιλιακούς, συνδυάστε επιπλέον με ασκήσεις ποδιών ή χεριών. Είναι μια καλή ευκαιρία για εσάς που δεν μετακινείστε εύκολα και δεν ξεβολεύεστε συχνά.

– για εσάς που οι διήμερες αποδράσεις είναι αναγκαίες και συχνές θα μπορούσατε να επιλέξετε πανέμορφους προορισμούς ανά την Ελλάδα οι οποίες έχουν να σας προσφέρουν διάφορα είδη εκγύμνασης όπως πεζοδρομία, ορειβασία, ιππασία, κανό και άλλα. Συνδυάστε γρήγορο περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο με οφθαλμόλουτρο στις ομορφιές της φύσης.

ΜΙΑΡΗ ΠΑΝΑΓΙΩΤΑ