Top ad
Top ad
Παιδιά και Υγιεινή διατροφή article cover image

Παιδιά και Υγιεινή διατροφή

05|07|2024

Γράφει ο Αριστοτέλης Παναγιωτόπουλος, Παιδο-ενδοκρινολόγος Διαβητολόγος.

Ως παιδοενδοκρινολόγος, συναντώ συχνά γονείς που ανησυχούν για τις διατροφικές συνήθειες και τη συνολική υγεία των παιδιών τους. Η καθιέρωση υγιεινών διατροφικών προτύπων στην παιδική ηλικία είναι ζωτικής σημασίας, καθώς θέτει τα σωστά θεμέλια για την υπόλοιπη ζωή τους.

Κατανοώντας τις διατροφικές ανάγκες

Τα παιδιά έχουν μοναδικές διατροφικές απαιτήσεις που υποστηρίζουν την ταχεία αύξηση και ανάπτυξή τους. Μια ισορροπημένη διατροφή για τα παιδιά περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά. Κάθε ομάδα παρέχει βασικά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη σωματική και γνωστική τους ανάπτυξη.

Ενθαρρύνοντας την ποικιλία τροφίμων

Η εισαγωγή μιας μεγάλης γκάμας τροφίμων από νωρίς βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν μια αίσθηση για διαφορετικές γεύσεις και υφές. Αυτή η πρακτική όχι μόνο διασφαλίζει ότι λαμβάνουν ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών, αλλά μειώνει επίσης τις τάσεις επιλεκτικής διατροφής. Προσφέρετε φρούτα και λαχανικά σε ένα ουράνιο τόξο χρωμάτων, δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, και ποικίλες πηγές πρωτεϊνών, όπως άπαχο κρέας, φασόλια και ξηρούς καρπούς.

Παραδειγματισμός και περιβάλλον

Τα παιδιά συχνά μιμούνται τις συμπεριφορές των γονέων τους. Κάνοντας την υγιεινή διατροφή οικογενειακή υπόθεση, δίνετε ένα ισχυρό παράδειγμα. Συμπεριλάβετε τα παιδιά σας στα ψώνια και στην προετοιμασία των γευμάτων, ώστε να τα κάνετε να νιώσουν ότι επενδύουν στις διατροφικές τους επιλογές. Δημιουργήστε ένα θετικό περιβάλλον κατά τη διάρκεια του γεύματος απενεργοποιώντας τις οθόνες και συμμετέχοντας σε οικογενειακές συζητήσεις. Αυτή η πρακτική όχι μόνο βελτιώνει τις διατροφικές συνήθειες αλλά και ενισχύει τους οικογενειακούς δεσμούς.

Το να τρώτε μαζί ως οικογένεια έχει σημαντικά οφέλη. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που γευματίζουν τακτικά με την οικογένειά τους είναι πιο πιθανό να καταναλώνουν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και είναι λιγότερο πιθανό να εμπλακούν σε ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές. Τα οικογενειακά γεύματα παρέχουν την ευκαιρία να διδαχθούν τα παιδιά τον έλεγχο των μερίδων, τα ισορροπημένα γεύματα και τη σημασία του να ακούνε τις ενδείξεις πείνας και κορεσμού. Επιπλέον, αυτά τα κοινά γεύματα αποτελούν στιγμές συναισθηματικής σύνδεσης, ενισχύοντας το αίσθημα ασφάλειας και υποστήριξης.

Υγιεινά σνακ

Τα σνακ αποτελούν βασικό μέρος της διατροφής ενός παιδιού, αλλά θα πρέπει να επιλέγονται με σύνεση. Προτιμήστε επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι και κράκερς ολικής αλέσεως, αντί για σνακ με ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα. Βεβαιωθείτε ότι τα σνακ συμπληρώνουν τα γεύματα και όχι να τα αντικαθιστούν, διατηρώντας τα μεγέθη των μερίδων κατάλληλα για την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας του παιδιού σας.

Περιορισμός των ζαχαρούχων ποτών και του “Junk Food”

Η υπερβολική κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών και “Junk Food” μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και συναφή προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιακών παθήσεων. Ενθαρρύνετε το νερό, το γάλα και μικρές ποσότητες 100% χυμού φρούτων αντί για αναψυκτικά και ζαχαρούχα ποτά. Κρατήστε τις λιχουδιές όπως τα γλυκά, τα πατατάκια και το “Junk Food” για ειδικές περιστάσεις αντί να τα κάνετε τακτικά βασικά είδη διατροφής.

Αντιμετώπιση των παιδιών που είναι επιλεκτικοί στο φαγητό

Η επιλεκτική διατροφή είναι μια κοινή πρόκληση, αλλά η επιμονή και η υπομονή είναι το κλειδί. Αποφύγετε να μετατρέψετε την ώρα του γεύματος σε πεδίο μάχης. Προσφέρετε νέες τροφές πολλές φορές σε μικρές ποσότητες χωρίς πίεση. Μερικές φορές, χρειάζονται αρκετές εκθέσεις για να δεχτεί ένα παιδί ένα νέο τρόφιμο. Ενθαρρύνετέ το να πάρει μόνο μια μπουκιά και επαινέστε την προθυμία τους να δοκιμάσουν.

Η καλλιέργεια υγιεινών διατροφικών συνηθειών στα παιδιά είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί συνέπεια και δημιουργικότητα. Παρέχοντας μια ισορροπημένη διατροφή, εμπλέκοντας τα παιδιά σε δραστηριότητες που σχετίζονται με το φαγητό και δίνοντας το θετικό παράδειγμα, οι γονείς μπορούν να εμφυσήσουν δια βίου υγιεινές συνήθειες. Να θυμάστε, κάθε μικρό βήμα προς μια πιο υγιεινή διατροφή είναι μια νίκη για τη μελλοντική υγεία του παιδιού σας.

Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή ή τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού σας, μη διστάσετε να ζητήσετε καθοδήγηση από έναν παιδοενδοκρινολόγο ή έναν διατροφολόγο. Μαζί μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι το παιδί σας θα μεγαλώσει υγιές και δυνατό.

iatriko.gr

Ετικέτες

Share

Σχόλια

Εγγραφή
Ειδοποίησέ με για
guest
0 Σχόλια
Σχόλια γραμμής
Δες όλα τα σχόλια
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad

ΙΑΤΡΙΚΑ ΑΡΘΡΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Title ad
Τρίξιμο Δοντιών στον Ύπνο: Αίτια & Αντιμετώπιση cover image

Τρίξιμο Δοντιών στον Ύπνο: Αίτια & Αντιμετώπιση

Ορισμός Το τρίξιμο των δοντιών ονομάζεται βρουξισμός ή βρυγμός κατά την ιατρική ορολογία. Ο βρουξισμός είναι η κατάσταση κατά την οποία παρατηρείται…

διάβασε περισσότερα
Εξωσωματική γονιμοποίηση: φρέσκο σπέρμα ή παγωμένο; cover image

Εξωσωματική γονιμοποίηση: φρέσκο σπέρμα ή παγωμένο;

  Ο Αχιλλέας Παπαθεοδώρου, PhD, MMedSc, Sr Kλινικός Eμβρυολόγος, Διευθυντής Εργαστηρίων Embryolab, μιλάει για τους μύθους και αλήθειες στην εξωσωματική γονιμοποίηση.   https://www.thedoctor.gr/wp-content/uploads/2024/07/ssstik.io_@embryolab_1721146258282.mp4…

διάβασε περισσότερα
Διεθνές ιατρικό εκπαιδευτικό κέντρο στη Λάρισα cover image

Διεθνές ιατρικό εκπαιδευτικό κέντρο στη Λάρισα

Του Θεόφιλου Καραχάλιου,καθηγητή Ορθοπαιδικής, διευθυντή της Ορθοπαιδικής Κλινικής ΠΓΝΛ, πρoέδρου Τμήματος Ιατρικής του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Το Πανεπιστήμιο Θεσσαλίας είναι το τρίτο σε…

διάβασε περισσότερα
Τι πρέπει να προσέχουν οι Καρδιοπαθείς το καλοκαίρι cover image

Τι πρέπει να προσέχουν οι Καρδιοπαθείς το καλοκαίρι

Κοχιαδάκης Γεώργιος Καθηγητής Καρδιολογίας Παν/μιου Κρήτης  Τους θερινούς μήνες στην Ελλάδα τα τελευταία χρόνια φαίνεται να αντιμετωπίζουμε συχνά το πρόβλημα της υψηλής…

διάβασε περισσότερα
Ποιες τροφές ρίχνουν το σάκχαρο; cover image

Ποιες τροφές ρίχνουν το σάκχαρο;

Πολύ συχνά ακούμε ότι ορισμένες τροφές αυξάνουν το σάκχαρο, ενώ ορισμένες άλλες πιθανά βοηθούν στη μείωσή του. Το σάκχαρο του αίματος είναι…

διάβασε περισσότερα
Πώς να φτιάξεις την τέλεια σαλάτα σε βάζο! cover image

Πώς να φτιάξεις την τέλεια σαλάτα σε βάζο!

Γράφει η Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Αναστασία Καραντούνη. Συνεχώς ψάχνω να βρω εύκολες και γευστικές λύσεις για γεύματα τώρα το καλοκαίρι και τι…

διάβασε περισσότερα
Τι είναι η Πυθαγόρειος διατροφή; cover image

Τι είναι η Πυθαγόρειος διατροφή;

Η Πυθαγόρειος Διατροφή, όπως υποδεικνύει και το όνομα της, έχει τις ρίζες της στον Πυθαγόρα, το διάσημο φιλόσοφο, μαθηματικό και γεωμέτρη της αρχαιότητας.…

διάβασε περισσότερα
Συναρπαστικές γνώσεις και αλήθειες για τα σταφύλια που πιθανόν δεν γνωρίζετε cover image

Συναρπαστικές γνώσεις και αλήθειες για τα σταφύλια που πιθανόν δεν γνωρίζετε

Τα σταφύλια ήταν πιθανώς το πρώτο φρούτο που «εξημερώθηκε» από τον άνθρωπο, πριν από περίπου 11.000 χρόνια Αν και πολλές φορές δεν…

διάβασε περισσότερα

ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ / ΝΕΑ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Title ad
Σάλος στην Ελβετία με την “σαρκοφάγο ευθανασίας”: Πώς λειτουργεί cover image

Σάλος στην Ελβετία με την “σαρκοφάγο ευθανασίας”: Πώς λειτουργεί

Η ευθανασία παραμένει ένα πολύ ευαίσθητο θέμα παγκοσμίως, με νέες εξελίξεις να διαμορφώνουν συνεχώς τη συζήτηση. Μια τέτοια εξέλιξη είναι το Sarco Pod,…

διάβασε περισσότερα
Ιός Δυτικού Νείλου: Νέα κρούσματα του ιού σε Λάρισα και Θεσσαλονίκη – Στο νοσοκομείο δύο άτομα cover image

Ιός Δυτικού Νείλου: Νέα κρούσματα του ιού σε Λάρισα και Θεσσαλονίκη – Στο νοσοκομείο δύο άτομα

Έξι νέα κρούσματα του ιού Δυτικού Νείλου, με δύο άτομα να καταλήγουν στο νοσοκομείο, διεγνώσθησαν αυτή την εβδομάδα σύμφωνα με τον Εθνικό Οργανισμό…

διάβασε περισσότερα
Αυτοί είναι οι τρεις επικρατέστεροι υποψήφιοι Διοικητές ανά Υγειονομική Περιφέρεια cover image

Αυτοί είναι οι τρεις επικρατέστεροι υποψήφιοι Διοικητές ανά Υγειονομική Περιφέρεια

Το Α.Σ.Ε.Π. γνωστοποίησε ότι, στο πλαίσιο της Α.Π: Γ4β/Γ.Π.οικ.69377/29.12.2023 (1ΥΠΕΑΡΧΩΝ/2023, ΑΔΑ: 9ΝΞ5465ΦΥΟ-ΣΡ3) πρόσκλησης εκδήλωσης Ενδιαφέροντος, η αρμόδια Επιτροπή Επιλογής Στελεχών, ολοκλήρωσε τις…

διάβασε περισσότερα
Κολπική μαρμαρυγή: κλινική σημασία και σύγχρονη αντιμετώπιση cover image

Κολπική μαρμαρυγή: κλινική σημασία και σύγχρονη αντιμετώπιση

Την  Παρασκευή 19 Ιουλίου 2024 και ώρα 12:30 θα πραγματοποιηθεί η Επιστημονική Διάλεξη του ΙΑΣΩ Γενική Κλινική στην Αίθουσα Εκδηλώσεων του ΙΑΣΩ, με…

διάβασε περισσότερα
1ο Σεμινάριο Εκπαίδευσης στην Κλινική Ογκολογία – Princeps ars Medendi cover image

1ο Σεμινάριο Εκπαίδευσης στην Κλινική Ογκολογία – Princeps ars Medendi

To Ιατρικό Δίλημμα | Διεθνής Ιατρική Εταιρεία Έρευνας & Εκπαίδευσης, διοργανώνει το “1ο Σεμινάριο Εκπαίδευσης στην Κλινική Ογκολογία – Princeps ars Medendi”,…

διάβασε περισσότερα
2ο Διεθνές Συνέδριο Δερματολογίας και Αφροδισιολογίας cover image

2ο Διεθνές Συνέδριο Δερματολογίας και Αφροδισιολογίας

Η Ελληνική Δερματολογική και Αφροδισιολογική Εταιρεία συνδιοργανώνει με τη Δερματολογική και Αφροδισιολογική Εταιρεία Κύπρου το 2ο Διεθνές Συνέδριο Δερματολογίας και Αφροδισιολογίας στις 30 Οκτωβρίου-03 Νοεμβρίου 2024 στο ξενοδοχείο DIVANI CARAVEL στην Αθήνα.

διάβασε περισσότερα
3rd Style Italiano Endodontics International Congress cover image

3rd Style Italiano Endodontics International Congress

On behalf of the Organizing Committee we would like to invite you to the 3rd Style Italiano Endodontics International Congress in Greece to be held in Athens, Greece in 28-29…

διάβασε περισσότερα
Eτήσιο Μετεκπαιδευτικό Σεμινάριο Παιδιατρικής 2024 cover image

Eτήσιο Μετεκπαιδευτικό Σεμινάριο Παιδιατρικής 2024

Το Eτήσιο Μετεκπαιδευτικό Σεμινάριο Παιδιατρικής των Νοσοκομείων ΜΗΤΕΡΑ και Metropolitan του ομίλου HHG, θα πραγματοποιηθεί στο ξενοδοχείο DIVANI CARAVEL στην Αθήνα , στις 19-20 Οκτωβρίου 2024.   περισσότερα…    

διάβασε περισσότερα

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΕΙΣ|ΔΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΕΔΩ

Title ad
ΤΣΙΑΜΠΑΛΗΣ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ | ΚΑΡΔΙΟΛΟΓΟΣ cover image

ΤΣΙΑΜΠΑΛΗΣ ΑΘΑΝΑΣΙΟΣ | ΚΑΡΔΙΟΛΟΓΟΣ

Ο Αθανάσιος Τσιαμπαλής είναι Καρδιολόγος με έδρα τα Τρίκαλα και το ιδιωτικό του ιατρείο είναι στην οδό Κολοκοτρώνη 18. Τηλ. 2431076444  &…

διάβασε περισσότερα
ΚΑΡΑΪΣΚΑΚΗΣ ΠΕΡΙΚΛΗΣ | ΠΛΑΣΤΙΚΟΣ ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ cover image

ΚΑΡΑΪΣΚΑΚΗΣ ΠΕΡΙΚΛΗΣ | ΠΛΑΣΤΙΚΟΣ ΧΕΙΡΟΥΡΓΟΣ

Ο Περικλής Καραϊσκάκης είναι Πλαστικός Χειρουργός και έχει το ιδιωτικό του ιατρείο στην οδό, Λώρη Μαργαρίτη 5, στη Θεσσαλονίκη. Τηλ. 2310220262  Email:…

διάβασε περισσότερα
ΑΝΥΦΑΝΤΗΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ | ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΟΛΟΓΟΣ – ΗΠΑΤΟΛΟΓΟΣ cover image

ΑΝΥΦΑΝΤΗΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ | ΓΑΣΤΡΕΝΤΕΡΟΛΟΓΟΣ – ΗΠΑΤΟΛΟΓΟΣ

Ο Νικόλαος Ανυφαντής είναι Γαστρεντερολόγος – Ηπατολόγος με έδρα την Αττική. Το (Α’ ιατρείο) είναι στην Κηφισιά, στις οδούς Κολοκοτρώνη 1 &…

διάβασε περισσότερα
ΛΙΟΤΗΡΗ ΔΕΣΠΟΙΝΑ | ΑΝΑΙΣΘΗΣΙΟΛΟΓΟΣ cover image

ΛΙΟΤΗΡΗ ΔΕΣΠΟΙΝΑ | ΑΝΑΙΣΘΗΣΙΟΛΟΓΟΣ

Η Δέσποινα Λιοτήρη είναι Αναισθησιολόγος με έδρα τη Λάρισα και συνεργάζετε με το Ιασώ Θεσσαλίας. Τηλ.6947941422 | Email: deppieliotiri@gmail.com Ωράριο λειτουργίας Δευτέρα…

διάβασε περισσότερα
CRILEN - Η αντικουνουπική προστασία από τη Frezyderm cover image

CRILEN - Η αντικουνουπική προστασία από τη Frezyderm

#frezyderm, #crilen, #αντικουνουπικό

διάβασε περισσότερα
SUN SCREEN CREAM-TO-POWDER SPF 50+ και SUN SCREEN FLUID-TO-POWDER SPF 50+ cover image

SUN SCREEN CREAM-TO-POWDER SPF 50+ και SUN SCREEN FLUID-TO-POWDER SPF 50+

#frezyderm, #sun screen cream to powder spf 50+, #sun screen fluid to powder spf 50+, #αντηλιακό

διάβασε περισσότερα
SUN SCREEN ON THE MOVE SPF 50 cover image

SUN SCREEN ON THE MOVE SPF 50

#frezyderm, #sun screen on the move, #αντηλιακό

διάβασε περισσότερα
ABD REFORM cover image

ABD REFORM

#frezyderm, #κρέμα σώματος, #σύσφιξη, #δέρμα

διάβασε περισσότερα
Side ad
Side ad
Side ad
Side ad