Καύσωνας και Διατροφή

Καλοκαίρι = χαλάρωση και ηρεμία, ωστόσο υπάρχουν μέρες που η θερμοκρασία περιβάλλοντος φτάνει σε επικίνδυνες για τον οργανισμό μας τιμές με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης θερμοπληξίας, αφυδάτωσης ή ακόμα και υπερθέρμανσης του σώματος μας!

•

Η διατροφή μας συμβάλλει σημαντικά ώστε να προφυλαχθούμε από την έντονη ζέστη μέσω έξυπνων επιλογών τροφίμων!

•

ΠΡΟΤΙΜΟΥΜΕ

Μικρά & συχνά γεύματα : Ο μεγάλος όγκος φαγητού προκαλεί φούσκωμα, δυσάρεστο συναίσθημα ειδικά μέρες καύσωνα, ενώ η σωστή συχνότητα γευμάτων εξασφαλίζει ενέργεια και θρέψη καθ’ όλη την ημέρα

Φρούτα & Λαχανικά: Πλούσια σε περιεκτικότητα νερού, ενισχύουν την ενυδάτωση και προσφέρουν ελαφρύ κορεσμό χωρίς αίσθημα φουσκώματος

Γαλακτοκομικά : γιαούρτι, γάλα, τυρί και γενικά τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο! Εκτός το ότι ενισχύουν τον κορεσμό μας, το ασβέστιο βοηθάει στη σωστή θερμορύθμιση του οργανισμού

Τρόφιμα με αλάτι : Αν και το αλάτι δημιουργεί αίσθημα δίψας, είναι απαραίτητο το καλοκαίρι για αναπλήρωση του νατρίου, το οποίο αποβάλλεται μέσω του ιδρώτα για σωστή ισορροπία ηλεκτρολυτών!

Δροσερά ροφήματα : Φρουτοχυμοί και παγωμένα τσάι (προσοχή στην ζάχαρη)

Άφθονο νερό τακτικά

•

ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ

Επεξεργασμένα τρόφιμα

Μεγάλα σε όγκο γεύματα: προκαλούν αίσθημα φουσκώματος και δυσφορίας

Αλκοόλ : Προκαλεί διούρηση και συμβάλει στην αφυδάτωση

Καφές : Παρόμοια δράση με το αλκοόλ! Προκαλεί εφίδρωση και διούρηση και ουσιαστικά αφυδάτωση

Αναψυκτικά : Λανθασμένα πιστεύουμε ότι μας ξεδιψάνε! Στην πραγματικότητα πρόκειται για υπερτονικά ποτά, με περίσσεια ζάχαρη (κενές θερμίδες) τα οποία στην ουσία προκαλούν αφυδάτωση

Πικάντικα & λιπαρά γεύματα : fast food, σάλτσες πικάντικες ή βαριά μαγειρεμένες με μπαχαρικά, τηγανητά τρόφιμα βαραίνουν το στομάχι, προκαλούν δυσφορία, είναι αρκετά δύσπεπτα και αυξάνουν τις απαιτήσεις σε υγρά

•

Η σωστή και συνεχής ενυδάτωση είναι πιο απαραίτητη από ποτέ όταν οι θερμοκρασιές είναι πολύ υψηλές!!

https://www.drdoctor.doctor/kalamata-elenh/